Il fumo è un'abitudine mortale. E nemmeno un'abitudine, ma una dipendenza persistente, formatasi a livello psicologico e fisico.
Molti amanti del fumo e alla fine dei problemi di salute guadagnati decidono di separarsi da un tale hobby. E pensano a cosa sostituire le sigarette quando smetti di fumare.
I medici consigliano di sostituire le sigarette quando si smette di fumare, per distrarsi e riprendersi.
Mark Twain ha detto "Smettere di fumare è la cosa più facile, non lo so, ho smesso mille volte! ".
Per molti, questa diventa una seria dipendenza, solo il 5% è in grado di liberarsene da solo.
Come sostituire la voglia di "rilanciare"
Esistono molti mezzi "popolari" per sbarazzarsi di un'abitudine spiacevole.
Come sostituire una sigaretta quando smetti di fumare:
- Concentrati sugli affari. Datti da fare: un hobby preferito o immergerti nella tua routine lavorativa. Le tattiche allontaneranno i pensieri ossessivi e, se la questione è interessante, lasciati trasportare, dimenticando il tabacco. Se la voglia è forte, usa uno spray o un cerotto alla nicotina per ridurre le voglie.
- Innamorarsi! Le relazioni che rinascono rinnovano una persona. Quando una ragazza (o una moglie) non fuma, questo ti servirà da esempio (con sentimenti forti). Prova a passare a una sigaretta elettronica.
- Volevo fumare, fare esercizi fisici (flessioni, corsa sul posto, quello che vuoi). In caso di affaticamento o aumento della ventilazione dei polmoni, il corpo viene purificato e sicuramente non vuoi fumare, ti auguriamo una cosa: rilassati!
Abbastanza metodi di combattimento. Qualcuno sarà aiutato da uno (ad esempio, gomme da masticare) e l'altro dovrà usarne diversi, ma deve muoversi verso l'obiettivo principale di migliorare la qualità della vita.
Salva la figura legando con il tabacco
Nel corso degli studi condotti, gli scienziati europei hanno visto che, abbandonata la dipendenza, i "già non fumatori" guadagnano fino a 4 kg all'anno. La nicotina ha un effetto negativo sugli organi umani, accelerando il metabolismo nel corpo (a causa dell'eccitazione del sistema nervoso).
Non appena la nicotina cessa di entrare all'interno, si sente immediatamente la fame di nicotina. I sistemi del corpo durante un tale shock agiscono in modo anomalo: la pressione salta, il metabolismo è disturbato, anche il livello di insulina e il metabolismo dei carboidrati cambiano.
Questi motivi inducono molte persone a "stressare il cibo" (mangiare troppo). Per abbandonare uno stile di vita dannoso, impegnarsi in attività produttive per scacciare i pensieri ossessivi sulla droga del tabacco.
Suggerimenti per sbarazzarsi delle cattive abitudini, per migliorare la figura:
- Gettare preferibilmente durante le vacanze. Cambiare l'ambiente, dove la maggior parte dell'ambiente è occupato dai fumatori, è un modo meraviglioso per uscire da questa situazione. Ottimo se vai al mare o vivi poco tempo in campagna.
- L'aria fresca, le escursioni, il nuoto daranno energia, emozioni positive, ti aiuteranno a capire che una sigaretta non è tua amica.
- Lo sport è la migliore medicina. Nordic walking, nuoto, corsa! Sì, all'inizio sarà difficile correre, ma quando ti metti in gioco ricaricati di energia, vivacità e buon umore.
- Sostituisci le sigarette con caramelle "succhianti". C'è un'opinione: lecca-lecca o "chupa-chups" sono utili in una "lotta" difficile. Lasciati trasportare da meno dolci (cioccolato o da succhiare), i dolci avranno un brutto effetto sulla figura!
- Usa i dolci "succhiatori" come strumento di supporto per smettere di fumare, insieme ad altri mezzi. Il riflesso della masticazione ridurrà le voglie: la gomma da masticare ha aiutato qualcuno e un uomo ha aiutato l'abitudine di masticare fiammiferi.
- Non c'è bisogno di preoccuparsi troppo se si verificano attacchi di eccesso di cibo. Questi sono fenomeni temporanei, sii un po' paziente, in modo che dopo tu possa vivere una vita produttiva, felice e sana. Puoi continuare a fumare fino a morire prima dei tuoi coetanei.
- Con grave fame, è più utile mangiare verdura, frutta, escludere cibi salati e piccanti, mangiare più fibre, latticini.
- Vai avanti, cambia la tua dieta. Quindi non devi usare un sostituto artificiale e il desiderio di fumare si indebolirà e la tua preziosa vita assumerà nuovi colori brillanti!
Come il fumo influisce sul peso di una persona
In che modo il fumo influisce sul peso di una persona? La nicotina, che provoca dipendenza dalle sigarette, è uno stimolante del sistema nervoso centrale. Un potente farmaco che accelera il metabolismo, restringe i vasi sanguigni e fa battere più forte il cuore.
Le conseguenze dell'abitudine al fumo includono l'aumento di peso. Dopo aver smesso di fumare, l'assenza di nicotina rallenta il metabolismo.
Ciò significa che mangiando la stessa quantità di cibo di prima, puoi migliorare. Per ogni persona, questi processi avvengono individualmente.
Effetti del fumo di sigaretta sul metabolismo
La nicotina aumenta direttamente il metabolismo, aumenta le calorie bruciate dal corpo - a riposo, con esposizione diretta.
La maggior parte delle persone ha una frequenza cardiaca fino a 20 battiti al minuto subito dopo aver fumato.
Il corpo ottiene un effetto stimolante, che porta a malattie cardiache, ipertensione, attacchi di cuore.
Smettendo di fumare, i processi tornano rapidamente alla normale attività. Questo problema si verifica quando i fumatori continuano a mangiare molto cibo, come una volta, mentre fumano.
Il metabolismo torna alla normalità, non riesce a far fronte al numero di calorie - compaiono i chilogrammi, motivo per cui si lamentano di smettere di fumare e di diventare sovrappeso.
Il rischio di aumento di peso non è nulla rispetto alla perdita di una cattiva abitudine. In media, una persona guadagna 3-4 kg dopo aver smesso di fumare.
Alcuni potrebbero richiedere di più. La maggior parte torna al peso normale dopo un anno.
È impossibile dire quanto ogni fumatore alla fine guadagnerà chilogrammi. Dipende da sesso, età, livello di attività, alimentazione e predisposizione genetica.
La maggior parte delle persone perde peso in eccesso man mano che il corpo si adatta a una vita senza nicotina. Per gli altri, ci vorrà uno sforzo. Per alcuni, l'aumento di peso è un evento permanente.
È possibile aumentare di peso e perché sta guadagnando
Quando una persona smette di fumare, le papille gustative cambiano, sembra che il cibo sia diventato più gustoso. Il desiderio di mangiare sorge più spesso.
Fumare, fumare un pacchetto di sigarette al giorno, richiedeva 200 calorie, che equivalgono a un panino o un bicchiere di soda.
Molti migliorano perché sono abituati a fumare sigarette dopo aver mangiato. Ora la sigaretta è sostituita da un aumento del volume del cibo.
Devi mantenere il peso, non cercare di perdere peso. C'è una "sindrome da astinenza". In precedenza, sotto stress, si fumava una sigaretta, ora il cervello chiede di sostituire la sigaretta con qualcos'altro: il cibo.
La fame di nicotina è simile alla fame naturale, una persona, senza rendersene conto, mangia tutto ciò che gli viene in mente. I dolcetti saranno un sostituto delle sigarette.
Rabbia, frustrazione, depressione e stress sono altri sintomi di astinenza. Questo fa sì che le persone mangino più del solito.
Quali sono i sintomi della dipendenza psicologica dal fumo
I seguenti sintomi compaiono quando si smette di fumare o si astinenza a lungo termine dal fumo:
- Voglia di fumare. Il desiderio di fumare si manifesta con forte stress, problemi familiari, problemi sul lavoro. Una sigaretta è percepita come sinonimo della parola "relax". Quando si smette di fumare, la dipendenza fisica scompare nel primo mese, ma il desiderio di fumare in ogni colpo del destino perseguita a lungo, in media, fino a 3 anni, e talvolta fino alla fine della vita.
- Sbalzi d'umore. Il fumatore non è in grado di controllare i propri sentimenti ed emozioni in assenza di nicotina. Può ridere sinceramente e poi piangere il minuto successivo. I sintomi sono evidenti con l'astinenza prolungata o smettere di fumare.
- Pensieri suicidi. L'assenza di una sigaretta provoca depressione, fino alla comparsa di pensieri suicidi. È più pronunciato nelle donne a causa del loro psicotipo. Lacrime, nevrastenia, disperazione, desiderio di morire: tutti questi sintomi sono caratteristici degli ex fumatori che attraversano la fase di smettere di fumare.
- Insonnia e disturbi del sonno. L'insonnia si verifica quando l'incessante sensazione interiore di ansia e tensione nervosa. L'assenza di sigarette non consente di rilassarsi completamente, sentirsi al sicuro, essere "in casa", quindi la tensione nervosa si accumula e cresce l'ansia, che è particolarmente evidente di notte quando una persona cerca di rilassarsi. Il sonno non va a causa di pensieri tristi o inquietanti, gli incubi si sognano di notte, il fumatore si sveglia costantemente.